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跑步越多健康好处当然越多 但并非跑量越大越好

作者:FZ09 来源: 更新时间:2018-04-11 08:04:07

资料图。

资料图。

  大量科学研究无一例外地证实跑步给健康带来了诸多好处:跑步可以预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、癌症等等,即使是相对低的跑量,也可以显著降低心血管疾病发生率和全因死亡率,跑量相对越多,健康收益也就越大,也就是说运动与健康之间存在着显著的剂量-效益关系(dose-response relationship)。                                              

跑步越多健康好处当然越多 但并非跑量越大越好

  但是显而易见的是,跑量并非越大越好。过量跑步、频繁的参加马拉松、超级马拉松、铁人三项等极端、高强度、极长时间运动,是有可能导致心脏毒性的,虽然说这种风险较低,但是风险仍然是存在的!

跑步越多健康好处当然越多 但并非跑量越大越好

  发表于著名医学杂志《mayo clinic proceedings》(梅奥临床进展)的一篇论文,系统回顾了跑步对于健康促进和疾病预防的最新研究进展,也分析了过量跑步可能存在的心脏毒性问题。

跑步越多健康好处当然越多 但并非跑量越大越好

  这篇文章的通讯作者是运动健康领域国际权威学者—来自美国南卡罗来纳大学的Steven N Blair博士。Blair 博士的研究领域集中于运动与健康促进及疾病防控,他是前美国运动医学会、美国促进身体活动国家联盟和美国运动学会主席,发表过将近1000篇论文,这些论文产生了广泛的社会影响,引用率极高,Blair 博士至今仍然活跃在运动与健康研究领域一线,我们一起来看看Blair 博士对于跑步心脏毒性的解读。

跑步越多健康好处当然越多 但并非跑量越大越好

  1马拉松运动的负面影响

  研究发现,高水平的运动训练与心房、心室扩大、心肌纤维化有关,易诱发严重的室性心律失常,而这是恰恰是运动性猝死的重要导火索。针对马拉松选手的研究也发现,约三分之一马拉松选手机体内心脏肌钙蛋白和脑利钠肽水平增加,而这两个指标含量的增加是心肌坏死和心脏衰竭的重要标志。此外,马拉松比赛时心房、心室扩张明显增加,功能显著降低,特别是右心室扩张明显。

  下图解释了耐力型运动员心肌病的发病机制,这也提醒跑友,过于频繁地参加马拉松比赛可能是非理性,不安全的。

跑步越多健康好处当然越多 但并非跑量越大越好

  2马拉松死亡率极低

  虽然上述内容说明了马拉松运动可能对身体造成的危害,这并不意味着,我们就不能参加马拉松!专家指出:所有身体内的异常变化一般在马拉松比赛后1〜3天内恢复,对大多数马拉松运动员并没有明显的不利影响。美国学者也对美国参加马拉松的选手进行了10年跟踪研究,结果发现,每10万马拉松选手只有0.54人死亡,也就意味着这是极小概率事件。有人认为这些数据不够准确,其理由是这些数据并没有包括马拉松赛后(1-3天)可能发生的死亡,即便如此,将死亡率增加2-3倍,马拉松的总死亡率仍然非常低,远远低于交通事故导致的死亡人数。

  所以,想参加马拉松的跑友,也不要过于担心马拉松可能带来的心脏毒性,做好充分准备再参加马拉松,你没有没问题!

跑步越多健康好处当然越多 但并非跑量越大越好

  3跑得越多≠越健康!

  下图是专家们对不同跑量人群进行的调查分析,包括5类人群,分别是久坐人群;每周跑步60min以内;60-95min;96-150min;超过150min,结果显示跑步时间与冠心病呈U型关系,即久坐不动或是跑得太多,冠心病发病率均较高,每周跑步60-90分钟人群冠心病发病率最低。

跑步越多健康好处当然越多 但并非跑量越大越好

  与此同时,Williams and Thompson 对有心肌梗死病史的2400人进行了研究,结果发现:高强度运动(相当于每周跑跑50公里或步行75公里以上)与不运动者相比,心血管疾病死亡率并没有降低!此外,许多研究也认为有氧运动与心房颤动(持续性心律失常)风险也存在U型关系,也即:与久坐不动相比,中等强度的有氧运动发生心房颤动的风险最低,高强度的运动与久坐不动一样,反而增加了发生心房颤动的风险。过犹不及这一道理对于运动心脏健康而言,绝对是最佳注解。

跑步越多健康好处当然越多 但并非跑量越大越好

  4最适跑量究竟是多少

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